“呼吸时都会疼”！周润发跑步意外骨裂80%的人都跑错了！据港媒报道，在活动上，周润发提到，在前一天跑步时发生意外，双手手掌多处被石头划破流血，更因为侧身倒地，

　　作为一位已经坚持长跑数十年球盟会体育、上个月还在上海外滩长跑晨练的运动爱好者，发哥的此次受伤也让他不得不遵医嘱，暂停跑步2个月。

　　更别说，人到老了，全身组织、器官都会出现明显衰退，再加上身上或多或少的有些慢性病，高血压、痛风、关节炎等。

　　下雨天地面打湿，摩擦力小，这意味着双腿需要施加更大的力，才能维持跑步的行动，这无疑会增加膝盖的冲击力和摩擦力。

　　不仅如此，下雨天湿气较重，跑步时全身出汗，毛孔打开，湿气也可能趁虚而入，反而增加关节水肿等症状风险。

　　跑步虽好，但并非是跑得越久越好。50岁以上的中老年人，每天跑步大约40到60分钟就可以了，贪多反而对健康不利。

　　对于50岁以上的中老年人而言，骨骼相对脆弱，万一跑步时出现意外摔倒、骨折、拉伤的可能性也会更高。

　　⑤脚：慢跑时身体重心位移较慢，且需维持较长时间的支撑，所以会先以后脚掌着地，快速向前滚动脚掌，然后用前脚掌蹬地。

　　总而言之，即便是50岁以上，跑步依旧是符合膝盖健康的运动。但怎么跑，跑多久，依靠科学的方法运动，才能给身体带来真正的健康。

　　法国圣埃蒂安大学附属医院一项研究发现，老年人每天坚持快走15分钟就能使早亡风险降低22%。坚持快走，能锻炼心肺功能；还能帮助维持骨量、增强肌肉力量、提升关节稳定性，预防骨质疏松；还促进血液循环……

　　快步走的标准是每10分钟大约走到1公里的路程，平均每分钟大概走120-140步；心率一般在100~140次/分钟；同时要抬头挺胸、甩开手臂。

　　英国爱丁堡大学对8万多人追踪调查10年发现，经常游泳能将早亡风险降低28%；且经常游泳的人死于中风或心脏病的风险降低41%。游泳因水有浮力，对关节造成的压力也较小，很适合膝关节有问题和超重的人。

　　2、游泳时间并非越长越好，建议每周坚持3次，每次游1000~1500米，心率控制在150次/分钟左右。

　　《柳叶刀》杂志曾刊登过一项研究指出，包括网球、羽毛球、乒乓球等的挥拍运动是“性价比”最高的运动，其次是游泳和有氧运动。

　　太极拳虽然是一种武术，但在中国传统的养生学中也占有十分重要的席位。太极通过调心、调气、调身等一系列调整，使机体达到阴阳平衡。具体而言，有以下作用：

　　①经常练太极能改善身体平衡性，增强腿部肌肉力量，进而防止跌倒。多项研究发现，练习太极1年，摔倒风险可降低43%。

　　②美国梅奥诊所研究数据表明，经常练太极可减少焦虑和抑郁，调节情绪，缓解压力，有效改善中老年人的睡眠质量。

　　③练习太极拳要气沉丹田，腹式呼吸时膈肌和腹肌收缩与舒张，促进血液循环，对于预防心血管疾病也有好处。