真燃脂暴汗！这个「刷脂神器」夏天还没到竟然就脱销了实不相瞒，Keep 的壶铃也断货了好几次，这回终于补上了充足的备货！可以放心下单，马上到家。

　　这种造型，让壶铃的重量集中在球体的底部，重心相对于上方的手柄有一定的偏移，这要求使用者在动作过程中必须控制好壶铃的移动，以保持平衡和稳定。

　　研究对比了壶铃摆荡与深蹲过程中运动员的动作功率，发现壶铃摆荡的峰值和平均功率大于深蹲的功率[2]。

　　研究人员通过监测壶铃摆荡过程中大腿肌肉放电特征发现，大腿后侧靠内部分的肌群（半腱肌半膜肌）在运动过程中募集程度非常高[3]。

　　壶铃摆荡可以和俯卧腿屈伸互为补充（俯卧腿屈伸练习股二头肌）从而全方位训练大腿后侧，帮助你在进行跑跳动作时稳固膝盖，同时还可以减少因肌肉力量不平衡导致的运动损伤。

　　一项研究招募了大学生受试者进行壶铃摆荡训练，并监测其运动中心率与摄氧量的变化，结果显示在壶铃训练过程中，受试者平均心率达到了最大心率的 86.8 %、最大摄氧量的65%[1]。

　　如果你对自己的力量不太自信，又或者很久很久没有运动过了，那么或许你更适合先从一对小哑铃开始。

　　盛传的「一对哑铃练全身」的说法一定程度上体现了哑铃的多功能属性，无论是练上肢肩背，还是练臀腿球盟会官方网入口，哑铃都可以练到，而且还方便训练两侧不同的肌肉。

　　壶铃虽然无法两侧同时训练，但是却可以通过摆荡等动作，训练到深层次肌肉，同时因为重量更重，对特定的一些训练动作，比如高脚杯深蹲等负重训练更加契合。

　　喜欢壶铃的人，都对它爱得深沉，这是因为不论是居家还是健身房训练，壶铃都能为你提供「独一份儿」的暴爽体验。

　　例如之前提到的壶铃摆荡，还有壶铃高翻上推等动作，都是充分利用了壶铃的构造特性而挑战全身肌群或是进行爆发力训练，这些都是用小哑铃难以实现的。

　　材质：硬质壶铃通常更耐用，而软胶壶铃则对初学者更为友好，因为它们在掉落时更安全，不易造成伤害，也更适合家庭场景。

　　重量：在重量选择上，以哑铃作为参照，适当减轻一定重量，刚开始可以从较轻的重量开始，如 6kg 或 8kg（力气比较小的女生，也可以从 4kg 开始），这个重量对于大多数人做壶铃摆荡而言应该是完全足够了。

　　例如，在进行壶铃摆荡时，需要注意保持脊柱中立，避免在动作过程中出现过度的前倾或后仰。同时，动作的流畅性也非常关键，应该保持连贯的动作节奏，避免在动作中出现停顿。

　　如果想要更安全地解锁壶铃训练，可以看看这些课程~从入门动作学习，到壶铃全身高燃训练，一步一步循序渐进！

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