球盟会臀桥不仅能塑造臀型还不会练粗腿女生每天做多少就能练出翘臀说起好身材，大家会想到什么？细腰？长腿？亦或翘臀？最好是都具备，对不对？哈哈，大概每个女孩子都希望自己能拥有这样的身材吧。所以她们一个一个开始走进健身房，去打造专属于自己的好身材。

　　而时下随着欧美审美观的渗入，大家学着去欣赏并接受欧美人的身材，虽然她们那种大码的体型太夸张了，但是挺翘的臀部却是吸引了大家的眼球，毕竟有一个好看的臀型对外在形象还是很加分的。

　　如果臀部练得挺翘，臀线也会提升，那么双腿也会更显修长。对于锻炼翘臀的动作，大家首先就会想到深蹲，因为无深蹲，不翘臀嘛，已经成了至理名言。但是很多女孩子担心在练习深蹲的时候同时把腿部也练得粗壮，这可不是大家想要的结果。

　　那么有没有什么动作是可以替代深蹲，既能练出翘臀，又能不练壮双腿呢？当然有，这个动作就是臀桥。其实单看名字有个“臀”字，就知道它对锻炼臀部一定是有帮助的了。臀桥和深蹲一样，可以为臀部塑形，那么女生做的话，每天做多少就能达到锻炼臀部肌肉的目的呢？

　　首先我们来了解一下，臀桥这个动作主要是针对臀部哪些肌肉的，它可以锻炼到腘绳肌，臀大肌以及胯部位置，而臀桥又分为基础臀桥、负重臀桥以及单腿臀桥等。

　　不同的臀桥有着不一样的体验感和作用，女孩子在刚开始练习的时候，可以从基础臀桥练起，这个动作非常简单易学，首先就是平躺在垫子上，双脚踩实地面，双手放在身体两侧，保持肩部和头部固定不动，用臀部的力量带动下背部和腰部离开地面，注意肩胛骨不要起来。这个动作每天练习的组数不能低于5组，每组不能少于15个球盟会官方网入口，最好就是能做70~100个。

　　在做动作的过程中，切记频率太快，在国外曾有人做过实验，每天坚持练习臀桥，三个月后，臀部发生了明显的变化。但是一定要注意动作要做标准，而且如果你本身比较瘦，每天练习，差不多一个月就能看到效果。