金刚蹲的功效与作用金刚蹲三分钟相当于你跑步五公里，在昨天的这个金刚蹲的视频当中呀，有很多小伙伴担心他的膝盖的问题，还有的人说呢，哎呀，我能不能坚持，我坚持不了几秒钟，没关系， 今天呀，东北老师来就这个方法给到大家详细的告诉你，一步一步如何做到。金刚蹲好，双脚打开啊，一定是两个肩膀宽，打宽一点好了，脚尖呢要向外，要向外扒， 蹲下去的时候要先动，向后向下之后呢，膝盖要打开，向外找向脚尖的方向，这个时候呀，你就想象你得扎一个大马步，稳稳的好。每向下蹲的 时候啊，刚开始你蹲不了，那么低，蹲不了，这样子没关系，你就从这个位置上开始，保持你进你最大的体能，一分钟也行，三十秒也行，你会觉得整个腿部的肌肉呀，特别的发热了，非常好。 我们讲人老先老腿，树老先老根，就是因为我们腿部的肌肉它的力量不足，不能够很好的保护关节，所以你才会这个地方胳膊盖疼，这个地方疼，这个地方疼，都是因为你的肌肉不能够保护骨骼了。 好的，我们就是要强健筋骨，打开之后啊，保持住，过了一段时间之后呢，然后你再慢慢的往下蹲，蹲到这个位置的时候，你就可以把掌放在前方，两手互 推，这个背呀，一定要拔直拔高，不能往前看，不能猫腰缩脖子，肩膀放松啊。好的，哎，又到了下一个阶段了，第三个阶段你就可以抬起单脚了。好，抬起单脚的时候，你感受一下 整个的大腿内侧火烧火燎的，肝经、脾经、肾经都在这呢啊，练起来通你全身的经络。好，另外一个脚尖呢，也要站起来了， 这个时候我就感觉到心跳加速了，已经很累了啊，好的，往下蹲，蹲到九十度，好，腿开始发抖了，非常好，坚持住啊。 好，这个时候把两手打开，可以放胸前，可以越过头顶，保持这个力量，他抖你就让他抖就行了，坚持 住，对你尽你最大的可能。好的，然后慢慢的收下来。哎呀哇塞，真的好酸呐， 收工，脚尖摆正，捶一捶你的腿，每天坚持三分钟，真的心跳加速，对我们的心脏好， 对我们的这个整个一个身体特别好的一个恢复，尤其是中老年人，膝关节，腿不好的，腰不好的都可以练练。这个刚开始站不住的时候呢，你可以靠在墙上，哎，靠在一面墙上去蹲，或者是手扶着一个东西， 坚持练下去，坚持一个星期，你试一试。欢迎评论区留言，告诉我你的感受和改变。我是东北老师，关注我，每天为你分享更多的健康小知识。

　　金刚蹲，强腰固s，每天坚持练习三分钟，你能蹲多少呢？#道系青年 #武当山 #养生 #生活小妙招 #武当钟学浩

　　金刚蹲除了可以锻炼下盘，对夸部有很好的拉伸作用！对大腿外侧放射性性疼痛有很好的缓解作用，对腰椎有很好的牵引作用！

　　每天3分钟，95%的朋友都做不到，如果你能坚持7天，以后再也不需要保温杯里泡枸杞#瑜伽 #普拉提

　　金刚蹲3分钟，胜过跑步5公里！金刚蹲你会了吗？#居家瑜伽#0基础学瑜伽##每天锻炼健康又快乐

　　金刚蹲蹲三分钟胜过跑步五公里，那为什么这么说呢？因为金刚蹲呢，可以建立你腿的力量，那有很多的人呢，他做不到，可能腿部没力量，但是今天分享给大家一个瑜伽体式站一式，就可以充分的让你的整个 腿的力量呢练起来。首先呢，我们一脚前，一脚后，大概呢分开一一腿的距离， 现在呢，我们把右脚脚尖往后点，左脚的脚尖指向正前方，现在微屈膝看一下， 你下去的时候尽量让膝关节不要超过你的脚踝，说我们膝关节有时候会痛啊，不舒适，那这个时候更不要超过啊，这样可以保护你的膝盖。那好，现在双手扶宽，你的身体不要向 收住之后呼气向下沉，如果你在沉下去的时候已经超过了，那好，脚往前凑一凑来，再去沉，我们可以一次一次这样伸直向下蹲，伸直向下蹲球盟会网页登录入口，蹲到三十次左右啊，三十次 停下来，让我们在这里保持十个呼吸，你可以把手向上举起来，沉肩在这个位置保持着，在这个过程当中呢，不要有腰痛。好，那就换腿 到右侧，一样分开一腿的距离，一前一后，那你的两个腿呢是分开呃，左脚呢往外一点，右脚往另外一面往右侧，因为你的髋关节是这样的啊，那我们髋前侧是右腿，左髋后侧是左腿，在这个位 位置还是扶宽，一次一次的去做，练习，三十次说可以了，最后一次在这里保持十秒钟。停下来之后呢，我们开始做金刚蹲，最开始呢，大家做不了，那好，腿部没力量，那就打开之后呢微屈膝 在这个位置去蹲，说我们髋关节打不开，那慢慢的往外展一点点，双手扶髋，你会发现哈臀腿他都很酸很累，说我们在这能静蹲十秒到二十秒钟。那好，我们尝试着手向上屈伸起来， 说这样也可以了，那再尝试脚尖能不能踮起来看看做起来吧，大家可以吗？